Cum să adormi repede la loc, dacă te trezești noaptea

Ziua Internațională a Somnului este celebrată în fiecare an în ziua de vineri din a doua săptămână completă a lunii martie. Se estimează că peste un milion de persoane din România întâmpină probleme legate de somn, însă doar câteva mii apelează la tratament.

V-ați confruntat vreodată cu situația de a vă trezi în mijlocul nopții și de a nu putea adormi din nou? Iată câteva recomandări eficiente pentru a preveni o noapte de insomnie și pentru a adormi rapid, fără stres.

Somnul este o funcție biologică esențială pentru odihna corpului și a minții, o activitate căreia îi dedicăm o treime din viață. Totuși, o parte semnificativă din populație se plânge de probleme legate de somn.

Există diverse tulburări de somn: agitație, somnambulism, trezire prematură, insomnie. Trezirile nocturne, în particular, pot deveni o problemă dacă persoana nu reușește să adormă imediat. Aceste treziri sunt, de fapt, normale și fac parte din ciclul somnului, petrecându-se de mai multe ori pe noapte, deși adesea nu suntem conștienți de ele.

Treziți-vă de câteva ori pe noapte este un comportament fiziologic normal. În mod obișnuit, o persoană adorme rapid din nou și nu își amintește de trezire, ceea ce explică expresia „a dormit ca un prunc” pentru un somn adânc și odihnitor.

Problema apare când reîntoarcerea la somn este dificilă. Motivele pot fi multiple, de la disconfort fizic, cum ar fi senzația de picioare grele sau apneea de somn, până la factori externi care influențează starea psihică, cauzând anxietate sau depresie.

Ce puteți face?

1.Nu vă forțați să rămâneți în pat – Distingem între o trezire scurtă, normală, și una lungă, peste 20-30 de minute, care ne dă senzația că nu putem adormi din nou. Contrar percepției comune, a rămâne în pat nu ajută întotdeauna. Psihologii susțin că aceasta poate crea o asociere negativă între pat și trezirile nocturne.

2. Evitați televizorul și alte ecrane – Dacă nu puteți dormi, faceți câțiva pași sau angajați-vă într-o activitate calmă, cum ar fi cititul, dar mențineți un mediu întunecat. Lumina albastră de la ecrane poate induce creierul să creadă că este ziua, dificultând reîntoarcerea la somn.

3. Beți ceva rece – Un pahar de apă sau lapte rece poate ajuta, deși nu există dovezi științifice că laptele favorizează somnul. Este important să evitați băuturile stimulante precum cafeaua sau băuturile carbogazoase.

4. Nu vă verificați ceasul – Aflând ora poate crea anxietate și poate împiedica reîntoarcerea la somn.

5. Învățați să vă relaxați – Relaxarea este crucială pentru somn. Exercițiile de sofrologie pot ajuta la atingerea unei stări de relaxare profundă, gestionând eficient gândurile și preocupările.

Specialiștii subliniază că cel mai bun mod de a adormi din nou este să nu vă stresați cu gândul că trebuie să adormiți cu orice preț.

Admin

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *